Воскресенье, 09.08.2020, 21:11
Школа Танцев Кокетка


Меню сайта

ТАНЦЫ
Взрослые группы

Дети и Подростки

Другие услуги

По направлениям

 

 



 


 

Форма входа
Главная » Йога
Чтобы день сложился удачно, его нужно правильно начать. Утренняя йога - это последовательность асан, которые заменят Вам утренний кофе.

У многих из нас – работающих и ведущих активный образ жизни – слово "бодрость” ассоциируется с двойным эспрессо, в лучшем случае – с чашкой зеленого чая, а в конце трудового дня и вовсе превращается в абстрактное понятие. Используя эти "допинги”, мы часто и не подозреваем о том, что самый мощный источник энергии скрыт внутри нас, нужно только научиться оживлять этот энергетический поток.

Правильный выбор

В йоге существует бесчисленное множество асан и вариаций. Каждая из них оказывает определенное воздействие на тело и ум, помогает добиться желаемого состояния: успокоить нервную систему, восстановить фигуру или поднять настроение. Взбодриться помогают позы стоя. Причем, если выполнять их утром, полученного заряда энергии хватит на целый день. Цена вопроса – подъем минут на сорок раньше обычного, но, поверьте, оно того стоит.

Одним из вариантов бодрящей практики может быть динамический комплекс Сурья Намаскар (его название – Приветствие Солнца – говорит само за себя). Но по утрам, когда тело еще не проснулось, а мышцы жесткие, прыгать совсем не хочется. В этом случае прекрасно подойдет последовательность поз стоя, выполняемых в статике. Они отлично прогоняют остатки сна, а кроме того, воспитывают боевой дух, с самого утра готовя нас к новым подвигам и завоеваниям в бизнесе.

Магия йоги

Занимаясь йогой, мы преследуем разные цели – краткосрочные или далеко идущие. В любом случае практика может помочь осуществить все задуманное – стоит только захотеть. Выполняя асаны, внутренне готовьтесь к решению задач и представляйте, что непременно добьетесь цели. Здесь важно нащупать тонкую грань: не следует напряженно думать о том, чего бы вам хотелось достичь, просто имейте это в виду, изначально создавая позитивную модель. И тогда все обязательно получится: поток энергии, оживленный асанами, примет правильное направление. Утренняя практика натянет тетиву лука, и стрела попадет точно в цель.

Новые утренние группы

Студия Кокетка приглашает новичков и тех кто уже занимается в утренние группы по Йоге.

Студия Кокетка - это внимательные и опытные преподаватели, тренировки будут интересны как новичкам, так и тем кто уже практикует йогу. Атмосфера Студии Кокетка кардинальным образом отличается от атмосферы большинства клубов и центров: здесь не грузят философией и не пытаются наставить на пусть истинный. Все просто и понятно — дышим и тянемся, в строгом соответствии с многовековой практикой.

Расписание утренних групп: Вторник и Четверг в 9:00; Суббота в 11:00

Наш адрес: г.Новороссийск, ул.Советов 24-а ТЦ "Плаза" 6 этаж, Студия Кокетка

Тел.: 301-950 или 8-952-85-42-942

1.2 Адхо Мукхва Шванасана - Урдхва Мукха Шванасана

Собака Мордой Вниз – Собака Мордой Вверх

Начните с Адхо Мукха Шванасаны: она вытягивает все мышцы и связки и разогревает суставы. Из Собаки Мордой Вниз на вдохе перейдите в Собаку Мордой Вверх. Направьте ягодицы к пяткам, а грудину поднимите, втягивая лопатки. На выдохе снова перейдите в Адхо Мукха Шванасану. Повторите последовательность 6–8 раз, синхронизируя движения с дыханием. Динамическое выполнение этих асан пробуждает все тело, подготавливая его к дальнейшей  практике.



3. Уттхита Триконасана  

Поза Вытянутого Треугольника
Уттхита Триконасана – одна из самых сложных асан. Выполняя позу вправо, равномерно распределите вес между пяткой левой ноги и подушечкой под большим пальцем правой. Одновременно поднимайте внутреннюю сторону левой лодыжки и внешнюю сторону правой. Удлиняйте внешнюю поверхность правого бедра от колена к тазу, сделайте сильной левую голень и отводите левое бедро назад. Удлиняйте правый бок. Втягивайте правую лопатку и раскрывайте правую часть грудной клетки. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту, затем выполните Триконасану влево.



4. Вирабхадрасана II

Поза Воина II
Вирабхадрасана развивает бойцовские качества, помогая встречать трудовые будни во всеоружии. Выполняя позу вправо, переносите вес на левую стопу, прижимая к полу внешний край. Следите за положением правого колена: оно не должно заваливаться вперед. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту и выполните ее влево.


 

5. Уттхита Паршваконасана

Поза Вытянутого Угла в Сторону
Здесь, как и в позе Воина II, равномерно распределяйте вес между стопами. Выполняя асану вправо, следите за положением правого колена и прижимайте его к правому плечу. Отводите левое бедро назад и разворачивайте грудную клетку к потолку.



6. Вирабхадрасана I

Поза Воина I
В позе Воина I настолько хорошо раскрывается грудная клетка и вытягивается позвоночник, что после ее выполнения чувствуешь себя на несколько сантиметров выше. Кроме того, эта асана придает уверенности в себе. Выполняя позу, хорошо вытягивайте руки вверх и поднимайте грудину.



7. Паривритта Триконасана

Поза Развернутого Треугольника
Скручивания усиливают кровообращение в зоне позвоночника, благотворно влияя на эту область. Это воздействие приходится на нижнюю часть спины – эта асана снимает напряжение с поясницы, которое могло возникнуть при выполнении предыдущей позы.



8. Адхо Мукха Врикшасана

Стойка на Руках
Эта асана, как никакая другая, заряжает бодростью на весь день, так как в ней перевернутое положение тела сочетается с интенсивным вытяжением. Выполняя Стойку на Руках, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу, втягивайте копчик и подавайте нижние ребра внутрь. Продвигайте пятки все выше по стене, чтобы добиться максимального вытяжения. Выполните позу дважды, чтобы закрепить результат.



9. Ширшасана

Стойка на Голове
Эта асана развивает чувство равновесия. В Ширшасане кровь активно приливает к голове, питая мозговые клетки, что способствует прояснению ума. Выполняя позу, особое внимание уделите работе ног: интенсивно вытягивая их до кончиков пальцев, следите, чтобы они были строго перпендикулярны полу – именно такое положение придаст вам бодрости.



10. Саламба Сарвангасана

Стойка на Плечах
Перевернутые позы способствуют накоплению энергии, приобретенной во время практики, "запечатывая” ее в теле. Именно поэтому ими, как правило, завершают любой комплекс. Сочетание поз стоя и перевернутых асан дает силу и стабильность. Для выполнения Сарвангасаны воспользуйтесь вспомогательными материалами: положите под плечи 3–4 свернутых одеяла, уменьшая давление на шею.

 

Категория: Йога | Просмотров: 1150 | Добавил: Валерий | Дата: 24.01.2013

Йога для начинающих подходит человеку, желающему подтянуть свою фигуру, укрепить мышцы, научиться владеть своим телом, повысить свой иммунитет, научиться больше радоваться в жизни и не зависать в жизненных проблемах.


Йогой для новичков можно начать заниматься в любом возрасте, независимо от физической подготовки.


Конечно, на первых занятиях может быть и непривычно, и мышцы будут иначе себя чувствовать, но все же ради необычного, первого ощущения легкого, по-своему пластичного тела, нового дыхания, раскрывающего и наполняющего всю грудную клетку и освобождающего от многих блоков и напряжений, сознания, не так уж сильно замученного разными шуршащими мыслями, стоит окунуться в разные асаны, незамысловатые движения, и почувствовать себя на новой волне, преодолев которую, легче удержаться на высоте - здоровья, радости, красоты и выносливости.


На занятиях - есть учитель, Вы и Ваш коврик. Учитель всегда рядом, всегда видит и знает на что необходимо обратить внимание, что необходимо делать, чтобы не навредить себе.


Занимаясь йогой для начинающих:

 

- Вы обязательно разовьете умение слышать себя, чувствовать, наблюдать за мыслями;

- научитесь прислушиваться к состоянию вашего тела и эмоциям: когда и почему тело бывает гибким и послушным, а иногда скованным и болезненным;

- как эмоциональные состояния влияют на появление блоков и зажимов в теле, и что необходимо делать, чтобы лучше себя чувствовать и расслабляться;

- Вы можете стать более выносливым к внутренним ощущениям, интуиции, уверено решать проблемы, которые приводили Вас в отчаяние.

Если Вы сможете относиться с почтением и вниманием к себе, Вы сможете открыть и увидеть новые дороги своего мира.

Категория: Йога | Просмотров: 1749 | Добавил: Валерий | Дата: 20.04.2012


Если Ваш рабочий день заканчивается поздно или Вы хотите посвятить вечер своим родным и близким, то специально для вас мы организовали утренние занятия йогой.

Утренняя практика йоги дает ряд преимуществ:


Утро – налучшее время для практики! Вы просыпаетесь вместе с окружающим миром, а значит, ваш организм начинает работать согласно биологическим ритмам природы.

Утром, вы еще не устали, ваше сознание спокойно, вы не переживали не беспокоились, а значит ваша практика может быть более качественной.

Утром используются практики и комплексы упражнений, направленные на активизацию работы позвоночника и суставов, активизацию симпатической системы (включает в себя - вегетативную нервную систему, сердце, легкие, кишечник, половые железы и другие органы) и дают заряд бодрости на целый день.

Утром, лучше медитировать на дыхании в асане, чем на чашку кофе в кухне.

Утром в залах пока меньше практиков, чем на вечерних занятиях!

С йогой можно легко начать свой день дав телу бодрость, а голове ясность.

Специально для вас:

Вторник / Четверг в 9:00,
для тех, кто встает рано, и отправив мужа на работу, а детей в школу, может позволить себе вознаграждение за ранние утренние заботы – йогу.

P.S. Посвятив полтора часа практике йоги утром, в течение дня можно успеть сделать гораздо больше дел, чем обычно!

Наш адрес: ул.Советов 24-а ТЦ "Плаза" 6 этаж, Клуб "Кокетка"
Тел.: 301-950 и 8(952) 85-42-942

Категория: Йога | Просмотров: 1008 | Добавил: Валерий | Дата: 03.10.2011

« 1 2


Видеозаписи Клуба



Обратная связь:
Тел.: 301-950
+7(952)85-42-942
+7(988)31-677-01

Наш адрес: ул.Советов 24-а ТЦ "Плаза" 6 этаж

 
Школа Танцев КокеткаНаш адрес: г.Новороссийск, ул.Советов 24-а, ТЦ "Плаза", 6 этаж. Тел.: 301-950 Моб.: 8(952) 85-42-942 8(988) 31-677-01

Танцы, уроки танца Сайт управляется системой uCoz